Gualeguaychú | Entre Ríos | Argentina
Miercoles 18 de Mayo de 2022

Advierten que el "jet lag social" lleva a la "insuficiencia crónica del sueño"

Advierten que el "jet lag social" lleva  a la "insuficiencia crónica del sueño"

18/03/2022 |En el país se duerme menos que el promedio internacional, señalaron especialistas a la vez que advirtieron por "la insuficiencia crónica del sueño" derivada del "jet lag social, donde nos salimos de hora para dormir, nos acostamos en horarios inapropiados y restamos horas al descanso de la noche" para estirar el día.

En la víspera del Día Mundial del Sueño, Diego Golombek, doctor en Ciencias Biológicas, aseguró que en el país "se duerme menos del promedio internacional" establecido por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

"La recomendación internacional es que los adultos debieran dormir siete horas por noche", explicó Golombek, e indicó que antes de la cuarentena en promedio se dormían alrededor de seis horas y cuarenta minutos, con lo que "uno puede decir que es muy poco menos, pero si te vas por fuera del rango está mal y la calidad del sueño tampoco es satisfactoria".

A su vez, el especialista señaló que actualmente dormimos una hora menos que hace 50 años y dos horas menos que hace 100 años, y añadió que "también estamos más estresados, por lo tanto no solo dormimos menos, sino que dormimos peor".

"También estas horas de sueño son un promedio, hay gente que efectivamente con menos sueño está bien y gente que necesita más, eso es absolutamente normal", remarcó, y aseguró que hay gente más matutina, que despertándose temprano están "fenómenos", y gente más vespertina "que les cuesta mucho levantarse por la mañana y rinden mejor hacia la tarde".

El Día Mundial del Sueño, que se conmemora este viernes 18 de marzo, tiene como objetivo llamar la atención sobre los problemas relacionados al descanso.

"Este año se hace hincapié en las alteraciones neurocognitivas del sueño, cuando la gente tiene un sueño de mala calidad con repercusiones durante el día que afectan su capacidad de desempeño", indicó Eduardo Borsini, médico neumonólogo de la Unidad de Sueño del Hospital Británico.

"La insuficiencia crónica del sueño es un mal social, también conocido como jet lag social, donde nos salimos de hora para dormir, nos acostamos en horarios inapropiados y restamos horas al descanso de la noche con la idea de alargar artificialmente el día", explicó Borsini.

Por su parte, un estudio realizado por el Hospital Británico en cinco mil personas roncadoras evidenció que el 30% tienen riesgo para padecer somnolencia excesiva durante el día, y también vincularon a los problemas de apnea del sueño con un mayor riesgo cardiovascular.

Según Golombek, los trastornos del sueño tienen efectos directos en la caída del rendimiento, provocando menor productividad, más accidentes y más consultas de salud, y señaló que "el enemigo número uno del descanso no es una enfermedad neurológica, sino que es el estrés".

Durante un buen sueño "el cuerpo se repara, crece en la etapa de crecimiento y se fortalece el sistema inmune", y si esto no ocurre el desempeño, la memoria y el aprendizaje se ven afectados.

 

A su vez, con un descanso ineficiente que se torna crónico, dijo Golombek, se experimentan trastornos en la salud que afectan al metabolismo y pueden producir desde una suba en los niveles de glucosa que podría provocar la aparición de diabetes tipo 2, obesidad y problemas cardiovasculares.

Entre los trastornos del sueño más comunes se encuentra el insomnio, derivado del estrés y la ansiedad, el sonambulismo, el trastorno de las piernas inquietas y la apnea del sueño, "que afecta del 1 al 5% de la población, mucho más en hombres que en mujeres, y condiciona al mal sueño", debido a que repercute en la respiración durante la noche.

Frente a los casos derivados del estrés, la primera recomendación del experto es ser consciente de que el sueño "no es un lujo, sino una necesidad", y remarcó que los seres humanos evolucionamos para estar expuestos "a la luz durante el día y a la oscuridad durante la noche".

"El lugar donde durmamos tiene que ser oscuro, silencioso, y templado. Hay que tratar de evitar el calor porque es un enemigo del sueño", señaló.

El ejercicio físico durante el día "también predispone al buen sueño durante la noche" y tomar una ducha nocturna ayuda a bajar la temperatura corporal y conciliar el sueño.

Por otro lado, el especialista remarcó la importancia de "mantener un horario" y tratar de dormir y despertar más o menos a la misma hora, además de asociar la cama con el sueño. "Hay que salir de la cama en el momento en que no podés dormir por un rato largo y no hay prender luces muy brillantes. En lo posible hay que tratar de tener luces tenues, hacer otra cosa, dar una vuelta, leer algo, y cuando me agarra sueño de nuevo, volver a la cama", sostuvo Golombek.

Asimismo, insistió en ingerir "comidas más livianas" en la cena y tratar de separarlas con el horario de irse a dormir, además de limitar el uso de pantallas led por la noche, debido a que este tipo de luz "tiende hacia el azul y es la que más le dice al reloj biológico que es de día".

También recomendó incorporar técnicas de relajación para "bajar la ansiedad de noche", como pueden ser escuchar música, leer o meditar.

En caso de que estas técnicas no funcionen, Golombek recomendó consultar con un especialista o médico del sueño para la dificultad desde diversos tipos de terapias, ya sean psicológicas, farmacológicas o médicas.

"En muchos casos hay tratamientos, hay tratamientos farmacológicos, hay sustancias hipnóticas, que ayudan a dormir, siempre recetadas. También hay sustancias cronobióticas que cambian el horario de las agujas del reloj en el cuerpo, como la melatonina", indicó Golombek.

Frente al cansancio a lo largo del día, el experto señaló que la luz natural, particularmente de la mañana, "ayuda mucho a mantener la alerta y es muy buena para sincronizar el reloj", y recomendó "dar una vuelta" por afuera de la casa y mantener las ventanas abiertas para ayudar a disminuir la fatiga.

Finalmente, con respecto a la siesta en entornos urbanos donde la práctica no está extendida, el especialista recomendó las siestas cortas de entre 20 y 40 minutos, como máximo de una hora, de lo contrario se experimenta un "efecto rebote", que "nos hace estar más somnolientos", concluyó.

La noticia se ha enviado exitosamente
 
 
 
 
 
 


DIARIO EL ARGENTINO mantendrá absoluta confidencialidad de los datos personales brindados por nuestros visitantes. Los servicios de información por correo electrónico que ofrecemos se realizan con el expreso consentimiento de los usuarios.

El mensaje enviado por el Usuario del Servicio y su contenido es de única y exclusiva responsabilidad civil y penal de quien lo envió y/o utilizó.

Este diario no garantiza la veracidad de los datos personales y/o contenidos de cada mensaje efectuados y/o publicados en los Servicios por el Usuario.

NO está permitido:
1. utilizar lenguaje vulgar /obsceno, discriminatorio y/u ofensivo o Está prohibido todo tipo de ataque personal contra Usuarios de los Servicios y/u otros terceros, mediante acoso, amenazas, insultos.
2. No está permitido avergonzar o hacer cualquier otra cosa no deseada a otro/s Usuario/s de los Servicios ni a otros terceros. No se permite todo acto contrario a las leyes, moral y buenas costumbres.
3. Está prohibido publicar mensajes agraviantes, difamatorios, calumniosos, injuriosos, falsos, discriminatorios, pornográficos, de contenido violento, insultantes, amenazantes, instigantes a conductas de contenido ilícito.
4. Está prohibido publicar mensajes que puedan afectar la sensibilidad del resto de los usuarios y/o de cualquier tercero.
5. Está prohibido citar material que constituya propiedad intelectual de terceros, sin mencionar su fuente o autor.
6. Está prohibido afirmar hechos de otros usuarios o terceros sin tener prueba concreta.-

Finalmente, los usuarios aceptan expresamente la remoción de cualquier comentario publicado en el sitio, que viole el presente reglamento, todo ello no podrá ser considerado como un acto de censura."

Información General

El CAER se presentó en una causa como Amicus Curiae por primera vez en su historia
La figura del “Amicus Curiae” es una figura que permite el aporte técnico de un tercero en la cuestión, a fines de colaborar con la justa resolución del fallo. El Colegio de la Abogacía se presentó, bajo esta figura, en la causa por el supuesto daño ambiental con la extracción de arenas silíceas en Ibicuy.